کفش رانینگ چیست؟ کاربرد و انواع آن

کفش رانینگ چیست؟

کفش رانینگ یا کفش دویدن، کفشی تخصصی برای دویدن  طراحی شده و دارای ضربه‌گیری بالا، وزن سبک و تهویه مناسب است تا از آسیب‌هایی مانند درد پاشنه، آسیب زانو، کمر درد و غیره جلوگیری کند. انتخاب یک کفش رانینگ مناسب به راحتی بیشتر و کاهش خطر آسیب، کمک می کند که فعالیت خود را انجام بدهید.

میتوانید کل مقاله را از طریق فایل صوتی بالا بدون خواندن نیز، گوش بدهید.

کفش رانینگ فقط برای دویدن نیست؛ کتونی رانینگ با جذب ضربه، اصلاح نحوه گام‌برداری و کاهش فشار روی مفاصل، از درد زانو، پاشنه و کمر جلوگیری می‌کند. این کتانی مناسب برای استفاده روزمره، ایستادن طولانی، سفر و حتی محیط کار است. طراحی آن کمک می‌کند دیرتر خسته شوید و بدن در تراز سالم‌تری بماند. پس حالا که متوجه شدید که کفش رانینگ چیست، در ادامه قصد داریم که به صورت تخصصی و جامع به معرفی ویژگی های اصلی کفش های رانینگ، اجزای کفش رانینگ، انواع کفش رانینگ، مقایسه آن با دیگر کفش ها و غیره به صورت کامل و جامع بپردازیم. همچنین پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌ی کفش چیست؟ را هم از دست ندهید.

ویژگی‌ های اصلی کفش های رانینگ

طبق منابع تخصصی و معتبر دنیای کفش های رانینگ مثل Runner’s World و Verywell Fit و تجربه شخصی، اصلی ترین ویژگی های کفش رانینگ و مشخصات کفش رانینگ شامل:

• ضربه‌گیری: کفش‌های رانینگ با لایه‌های ضربه‌گیر EVA، شوک ناشی از دویدن را کاهش داده و فشار را بر پاها و مفاصل توزیع می‌کنند، از آسیب‌های طولانی‌مدت جلوگیری می‌کنند.
• انعطاف‌پذیری: طراحی منعطف این کفش‌ها به حرکت طبیعی پا کمک کرده و از هرگونه محدودیت در حرکات جلوگیری می‌کند، برای راحتی بیشتر در مسیرهای مختلف.
• پشتیبانی از قوس پا: پشتیبانی از قوس پا با فناوری‌های خاص مانند پشتیبانی از قوس پا، فشار را به‌طور یکنواخت توزیع می‌کنند و از ایجاد درد و آسیب در نواحی قوس و مچ پا جلوگیری می‌کنند.
• پاشنه محکم: با طراحی پاشنه محکم، از مچ پا در برابر آسیب و پیچ‌خوردگی محافظت می‌کنند و ثبات لازم را برای گام‌برداری مطمئن فراهم می‌کنند.
• گام‌برداری و اصلاح پرونیشن: با قابلیت اصلاح پرونیشن و پشتیبانی از گام‌برداری صحیح، فشار وارده بر زانو و کمر را کاهش داده و از بروز آسیب‌های مزمن جلوگیری می‌کنند.

اجزای اصلی کفش رانینگ و نقش آن‌ها

کفش رانینگ از چند بخش اصلی ساخته شده که هرکدام برای محافظت از پا و راحتی بیشتر طراحی شدند. آشنایی با این قسمت‌ها کمک می‌کند که موقع خرید، انتخاب بهتری داشته باشید.

بخش‌هایی مثل زیره میانی، رویه کفش، جای انگشتان پا و پاشنه‌گیر، نقش مهمی توی عملکرد و سلامت پا دارند. هر کدام از این اجزا طوری طراحی شده که فشار و ضربه‌های دویدن رو بهتر کنترل کند و در ادامه این بخش هارو بیشتر توضیح می دهیم.

• زیره میانی (Midsole): مهم‌ترین بخش در جذب ضربه؛ معمولاً از فوم سبک ساخته می‌شود تا فشار وارده به زانو و مفاصل را کاهش دهد.

• رویه کفش (Upper): از پارچه مش یا مواد تنفس‌پذیر ساخته می‌شود تا جریان هوا حفظ شود و پا در طول دویدن خنک و خشک بماند.

• پاشنه‌گیر (Heel Counter): بخش پشتی کفش که برای ثبات پاشنه طراحی شده؛ در کفش‌های رانینگ، کمی انعطاف‌پذیرتر است تا با حرکت طبیعی پا هماهنگ شود.

• جای انگشتان پا (Toe Box): معمولاً کمی بازتر از کفش‌های معمولی است تا انگشتان در هنگام دویدن فضای کافی برای حرکت داشته باشند و تحت فشار قرار نگیرند.

همچنین اگر به دنبال خرید کفش رانینگ هستید، حتما پیشنهاد میکنیم که به صفحه کفش رانینگ مردانه و کفش رانینگ زنانه کلیک کنید و محصولات رانینگ مارا مشاهده کنید.

انواع کفش رانینگ و کاربرد آن

کاربرد انواع مختلف کفش رانینگ چیست؟ کفش‌های رانینگ به دسته‌های مختلفی تقسیم می‌شوند که هرکدام ویژگی‌ها و کاربردهای خاص خود را دارند. انتخاب بهترین کفش رانینگ مردانه و زنانه، تأثیر زیادی بر راحتی، عملکرد و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی دارد.  

1. کفش‌ های کوشن (Cushioned shoes)

کفش کوشن با زیره ضخیم و ضربه‌گیری بالا، برای دویدن روی سطوح سخت و تمرینات طولانی طراحی شده و راحتی بیشتری برای دونده‌ها فراهم می‌کند.

2. کفش‌ های سرعت (Speed shoes)

کفش‌های سرعت با وزن بسیار کم و زیره نازک طراحی شده‌اند تا تماس سریع‌تری با زمین داشته باشند. مناسب برای تمرینات سرعتی و مسابقات دو با چابکی بالا هستند.

3. کفش‌ های تریل (Trail Running Shoes)

کفش‌های تریل با آج‌های عمیق و رویه‌ای مقاوم، برای دویدن در مسیرهای سنگلاخی و ناهموار مناسب‌اند. چسبندگی بالا و محافظت عالی در طبیعت را فراهم می‌کنند.

4. کفش‌ های پایداری (Stability Running Shoes)

کفش‌های پایداری با کفی سفت و پشتیبانی داخلی قوی، برای دوندگانی طراحی شده‌اند که دچار چرخش بیش از حد پا هستند و به ثبات بیشتر هنگام دویدن نیاز دارند.

5. کفش‌ های مینیمالیستی (Minimalist Running Shoes)

کفش‌های مینیمالیستی بسیار سبک و انعطاف‌پذیرند و حس طبیعی دویدن را شبیه‌سازی می‌کنند. برای دوندگان باتجربه و دویدن روی سطوح صاف گزینه‌ای مناسب هستند.

6. کفش‌ های مسابقه (Race day running shoes)

کفش‌های مسابقه دارای بالشتک سبک و طراحی پرانرژی هستند که بازدهی دویدن را افزایش می‌دهند. انتخاب حرفه‌ای‌ها برای روز مسابقه و تمرینات سرعتی این کفش است.

7. کفش تمرین روزانه (Daily Training Shoes)

کفش تمرین روزانه برای استفاده روزمره طراحی شده؛ سبک، راحت و بادوامه و از پا در برابر فشارهای مکرر حین پیاده‌روی یا تمرین سبک محافظت می‌کنه.

اگر مشتاق هستید که با دیگر کفش ها و انواع کفش ها آشنا شوید، پیشنهاد میکنیم که مقاله معرفی انواع کفش را از دست ندهید!! همچنین اگر به دنیای کفش و ورزش علاقمند هستید، حتما پیشنهاد میکنیم که برای کسب اطلاعات بیشتر و حرفه ای تر شدن در دنیای کفش و ورزش، حتما مقاله کفش ترکینگ چیست را مطالعه نمایید.

مقایسه انواع کفش های رانینگ

حال که در بخش قبلی با انواع کفش های رانینگ آشنا شدید، در این بخش قصد دارم که برای کسب اطلاعات بیشتر و حرفه ای تر شما دوستان، به مقایسه آنها در جدول زیر طبق معیار هایی مانند: مناسب چه کسانی، کاربرد، مکان مورد استفاده و ویژگی های کلیدی هرکدام آن ها را با هم مقایسشون کنم.

تفاوت کفش رانینگ و ترینینگ

تفاوت کفش رانینگ و ترینینگ نیز به ساختار، طراحی و کاربرد آن‌ها برمی‌گردد. همانطور که گفتیم کفش رانینگ مخصوص دویدن بوده و انعطاف‌پذیری بالا، وزن سبک و ضربه‌گیری مناسب دارد تا از فشار وارده به پا و مفاصل جلوگیری کند. از طرف دیگر، کفش ترینینگ برای تمرینات ورزشی طراحی شده و کفی محکم‌تر و ثبات بیشتر دارد.

یکی دیگر از مواردی که در رابطه با تفاوت کفش رانینگ و ترینینگ می‎توان گفت، این است که کفش رانینگ برای حرکت‌های مداوم در یک جهت طراحی شده است؛ در حالی که کفش ترینینگ امکان حرکت‌های چند جهته را فراهم می‌کند. این تفاوت باعث می‌شود کفش ترینینگ گزینه‌ی بهتری برای ورزش‌هایی مانند تمرینات بدنسازی، وزنه‌برداری و ایروبیک باشد. درواقع، کفش رانینگ برای دویدن در مسیرهای مختلف مناسب‌تر است.

اگر به دنبال خرید یک کفش رانینگ مناسب و اقتصادی هستید. حتما پیشنهاد میکنیم که صفحه خرید کفش رانینگ مردانه و خرید کفش رانینگ زنانه را مشاهده نمایید.

تفاوت کفش رانینگ با کفش پیاده‌روی

کفش رانینگ و پیاده ‎روی چه تفاوتی با یکدیگر دارند؟ ویژگی متمایزکننده کفش رانینگ چیست؟ تفاوت کفش رانینگ و کفش پیاده‌ روی در طراحی، کاربرد و ویژگی‌های فنی آن‌ها مشخص می‌شود. کفش رانینگ برای دویدن طراحی شده و دارای ضربه‌گیری بیشتر، وزن سبک‌تر، انعطاف‌پذیری بالا و پاشنه بلندتر است تا فشار وارده به پا و مفاصل را کاهش دهد.

در مقابل، کفش پیاده‌روی برای حرکت‌های آرام‌تر و طولانی‌مدت ساخته شده و ویژگی‎هایی نظیر کفی صاف‌تر، پشتیبانی بیشتر از قوس پا و ثبات بالاتر را ارائه می‎دهد. انتخاب مناسب بین این دو بستگی به نوع فعالیت شما دارد؛ اگر قصد دویدن دارید، کفش رانینگ گزینه بهتری است، اما برای پیاده‌روی روزانه، کفش پیاده‌روی راحت‌تر خواهد بود.

همچنین اگر مشتاق هستید تا با مهم ترین تفاوت های کفش رانینگ با کفش پیاده روی اطلاعات بیشتری کسب کنید، پیشنهاد می کنیم حتما مقاله تفاوت کفش رانینگ و واکینگ را مطالعه نمایید.

کفش رانینگ مناسب چه افرادی است؟

کفش رانینگ برای گروه‌های مختلفی از افراد مناسب است:  

• دونده‌های مبتدی: این افراد به کفش‌هایی با ضربه‌گیری مناسب و راحتی بالا نیاز دارند تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.  
• افراد سنگین‌وزن: کفش‌های رانینگ با پشتیبانی قوی و زیره مقاوم برای کاهش فشار وارده به پا و مفاصل توصیه می‌شوند.  
• ورزشکاران حرفه‌ای: علت علاقه ورزشکاران به کفش رانینگ چیست؟ این گروه به کفش‌هایی با وزن سبک، انعطاف‌پذیری بالا و طراحی آیرودینامیک نیاز دارند تا عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشند.

چرا استفاده از کفش رانینگ مهم است؟ 

استفاده از کفش رانینگ اهمیت زیادی دارد؛ زیرا این نوع کفش‌ها به‌طور تخصصی برای دویدن طراحی شده‌اند و نقش کلیدی در حفظ سلامت پا دارند. طراحی مناسب آن‌ها باعث کاهش فشار روی مفاصل، افزایش تعادل و بهبود عملکرد ورزشی می‌شود.

کفش‌های رانینگ با ساختار سبک و ضربه‌گیر خود، از آسیب‌های رایج حین دویدن جلوگیری می‌کنند و تجربه‌ای ایمن‌تر و حرفه‌ای‌تر رقم می‌زنند. انتخاب این کفش برای افرادی که به طور منظم می‌دوند یا تمرین هوازی دارند، یک ضرورت محسوب می‌شود. در ادامه از فواید استفاده از کفش رانینگ بیشتر مطلع و آگاه خواهید شد.

• کاهش فشار روی مفاصل: طراحی ویژه این کفش‌ها باعث جذب ضربه و کاهش فشار وارده به زانوها و مچ پا می‌شود.
• افزایش تعادل و استحکام: کفش‌های رانینگ به بهبود پایداری قدم‌ها کمک کرده و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهند.
• بهبود عملکرد ورزشی: دلیل کارایی بالای کفش رانینگ چیست؟ طراحی سبک و ارگونومیک این کفش‌ها باعث افزایش سرعت و استقامت دونده می‌شود.
• جلوگیری از انحراف پا: کفش‌های رانینگ مانع از چرخش بیش از حد پا شده و از مشکلاتی مانند پرونیشن جلوگیری می‌کنند.

بهترین برند های کفش رانینگ

• نایک (Nike): فناوری Zoom Air و React در کفش‌های رانینگ نایک برای افزایش کشش و بازگشت انرژی، راحتی و ثبات در هر گام طراحی شده است.

• آدیداس (Adidas): فناوری Boost در کفش‌های آدیداس باعث بازگشت انرژی و راحتی بالا می‌شود و Cloudfoam نیز به کاهش فشار و ضربات ناشی از دویدن کمک می‌کند.

• اسیکس (ASICS): فناوری Gel در کفی اسیکس ضربات را جذب کرده و پشتیبانی عالی از مفاصل فراهم می‌آورد، در حالی که فناوری FlyteFoam سبک و مقاوم است.

• نیو بالانس (New Balance): فناوری Fresh Foam در کفش‌های نیو بالانس راحتی و جذب شوک را بهبود می‌بخشد و Stability Post برای پشتیبانی بهتر از گام‌برداری طراحی شده است.

• بروکس (Brooks): فناوری BioMoGo DNA و DNA Loft در بروکس، جذب شوک عالی، راحتی و انعطاف‌پذیری را برای دویدن‌های طولانی فراهم می‌کند.

• میزانو (Mizuno): فناوری Wave در کفش‌های Mizuno به توزیع فشار و شوک کمک می‌کند و دوام و پشتیبانی عالی برای دویدن‌های طولانی فراهم می‌کند.

• سالامون (Salomon): فناوری Contagrip در کفش‌های سالامون، چسبندگی بالا و پایداری عالی در سطوح ناهموار فراهم می‌آورد، همچنین سیستم Quicklace راحتی در تنظیم کفش ایجاد می‌کند.

• لسپورتیوا (La Sportiva): فناوری FriXion در کفش‌های لسپورتیوا چسبندگی عالی در سطوح مختلف را فراهم کرده و طراحی مقاوم برای مسیرهای کوهستانی و دویدن‌های طولانی است.

• نورث فیس (The North Face): فناوری UltrATAC در کفش‌های نورث فیس برای چسبندگی و دوام بالا در شرایط سخت طراحی شده و پشتیبانی عالی از گام‌برداری در مسیرهای دشوار را فراهم می‌کند.

راهنمای انتخاب بهترین کفش رانینگ

حالا که متوجه شدید کتونی رانینگ چیست، باید با نکات مهم برای خرید این کتونی نیز آشنا شوید. قبل از خرید یک کفش رانینگ حرفه ای باید به نکاتی توجه کنید. انتخاب بهترین کفش رانینگ به عوامل مختلفی مانند نوع پا، وزن، مسافت دویدن و نوع زمین بستگی دارد. نکات کلیدی برای انتخاب کفش رانینگ چیست؟  

• شناخت نوع پا: پاها به سه دسته صاف، قوس‌دار و پرونیشن (چرخش بیش از حد مچ پا به داخل) تقسیم می‌شوند. هر نوع پا نیاز به کفش خاصی دارد.  
• وزن بدن: افراد سنگین‌تر به کفش‌هایی با پشتیبانی و ثبات بیشتر نیاز دارند.
• مسافت دویدن: برای مسافت‌های کوتاه، کفش‌های سبک‌تر و برای مسافت‌های طولانی، کفش‌های با پشتیبانی بیشتر مناسب هستند.  
• نوع زمین: برای دویدن در سطوح صاف، کفش‌های با رویه نازک‌تر و برای دویدن در سطوح ناهموار، کفش‌های با آج عمیق‌تر مناسب هستند.  
• ویژگی‌های خاص: برخی کفش‌های رانینگ دارای سیستم‌های ضربه‌گیری، کنترل حرکت و تهویه مناسب هستند که بسته به نیاز فرد انتخاب می‌شوند.

جمع‌بندی

کفش رانینگ چیست؟ کفش رانینگ یکی از مهم‌ترین تجهیزات برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به دویدن است. این کفش‌ها بسته به نوع استفاده، زمین دویدن و نیاز فرد، انواع مختلفی دارند که شامل کوشن، سرعت، تریل، پایداری، مینیمالیستی و مسابقه‌ای می‌شوند. انتخاب کفش مناسب بر اساس وزن، نوع پا، مسافت و نوع زمین تأثیر زیادی در راحتی و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی دارد.

اگر به دنبال خرید کفش رانینگ مناسب هستید، پیشنهاد می‌کنیم به ویژگی‌های مدل‌های مختلف توجه کرده و گزینه‌ای را انتخاب کنید که بیشترین تناسب را با سبک دویدن شما دارد. همچنین، مطالعه این راهنمای خرید می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید رانینگ چیست و چگونه بهترین کفش رانینگ را انتخاب کنید. آیا تاکنون تجربه استفاده از کفش رانینگ را داشته‌اید؟

منابع:

runnersworld.com
Verywell Fit – Best Running Shoe Features